名人八卦我牽掛
明星名人結婚、離婚、出軌、小三、仙人跳、學歷和家世等各種八卦都在這裡找得到一點蛛絲馬跡...

Search

rom down的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
rom down
關於rom down的評價， 肉肉-Neneko

需要大家支持～和肉肉說說鼓勵的話，短短「辛苦了」也可以,每個人留言都是我的精神糧食！ Thanks you guys for coming down to take photo with me o...

2015-12-26 20:50:29 有 4,615 人說讚
rom down rom down
ท่านี้จะชอบมีน้องๆทักมาถามผมบ่อยมาก บ่อยจนคิดว่าต้องทำโพสสอน ทักมาถามกันว่า ท่านี้จำเป็นต้องดึงลงมาสุดมั้ยครับ ? เห็นพี่ชินดึงไม่สุด จะโดนเหรอครับ ? เอิ่มมมมม เดี๋ยวอธิบายให้ฟังละกันนะครับ ท่านี้รวมถึงหลายๆท่านะครับ Range Of Motion (ROM) หรือภาษาไทยเรียกว่าระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งจะมี 2 ประเภทด้วยกัน คือ 1. Full ROM และ 2. Active ROM ฮั่นแน่! นึกว่ามีแต่ Full ล่ะสิ! Full Range Of Motion คือการดึงเต็มระยะ สุดจุด A ไป จุด B เหมือนตามหนังสือเป๊ะ ในกรณีของท่า Lat Pull Down นั้นก็คือการดึงลงมาจนแตะอก แต่ต้องถามต่อว่า กล้ามเนื้ออะไรที่เราต้องการฝึก ที่เราต้องการโฟกัส ที่เราต้องการกระตุ้น ? ท่านี้ผมใช้กระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง (Lat, Teres) เป็นหลัก ทีนี้ถ้าผมดึงมาจนแตะอก ถามว่าระยะที่ดีงลงมาจนแตะอกสุด กล้ามเนื้ออะไรต้องทำงานเยอะที่สุด ? ตอบเลยคือหน้าแขน (Bicep) กับสะพานคอ (Trap) แถม Tension ก็ไม่อยู่ที่หลังที่เราต้องการฝึกแล้วด้วย ที่ได้ก็คือ ได้กล้ามเนื้ออื่นซึ่งเราไม่ต้องการฝึก แต่ถ้าเป้าหมายต้องการที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกมัดให้มากที่สุด การฝึก Full Range Of Motion ที่ Mind-Muscle Connection สูงๆ ก็จะกระตุ้นได้หลายมัดมากกว่า และคุณก็จะเก่งในการ Pulldown แบบ Full Range Of Motion แต่ไม่ได่หมายความว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณจะพัฒนา Active Range Of Motion คือระยะการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อที่เราต้องการได้ทำงาน ได้ถูกฝึก อย่างจะเห็นได้ชัดในวิธีการที่ผมเล่นท่า Pulldown นี้ว่า ผมดึงลงมาแค่สุด Active ROM เพราะว่าดึงเกินกว่านี้ ผมจะไม่ได้กล้ามเนื้อในจุดที่ผมต้องการ หลุดเป้าหมายออกไป กล้ามเนื้อหลังก็จะหลุด Contraction เพราะแรงสมาธิไปคิดถึงแต่การดึงให้สุด ให้แตะอกซึ่งการดึงให้แตะอก แต่ไม่ได้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่เราต้องการ ก็ตอบไม่ได้ว่าจะแตะอกไปทำไม ? ผมยังยืดสุดอยู่เพราะว่าเป็นระยะที่หลังได้ยืดสุด แต่ไม่ดึงมาจนสุดเพราะหน้าแขนก็จะดึงแรงตรงนั้นไปแทนที่ผมจะได้กล้ามเนื้อหลังที่ต้องการ เราอาจจะเห็นได้ในหลายๆกรณีบางท่าที่เล่นเพื่อจะโฟกัสกล้ามเนื้อเฉพาะจุดเลยเช่น Block Pull, Pin Press, Side Lateral Raise หรือหลายๆท่าที่ไม่ได้เล่นเต็มระยะเพราะเป้าหมายในการฝึกช่วงนั้นๆมันต่างกัน ทั้งนี้ทั้งนั้นโพสนี้ไม่ได้บอกให้เลิกฝึก Full Range ไปเลย ถ้าจับใจความได้อย่างนั้นนี่ต้องทำความเข้าใจใหม่ แต่ให้ทุกคนรู้ว่าสิ่งที่ทำ กำลังทำอะไรอยู่ ได้ประโยชน์แบบใด และหา Active Range Of Motion ของตัวเองให้เจอ เพราะแต่ละคนต่างกันที่ความยาวแขน ขา กระดูก ความยืดหยุ่น Mobility ต่างๆ ฉะนั้นการนำวามรู้ตรงนี้ไปฝึกใช้ให้เป็นประโยชน์ก็จะทำให้เราสามารถพัฒนาได้ตรงจุด และเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อขึ้นมาจริงๆบ้างว่าไม่ใช่ต้องออกแรงเต็มระยะตลอด แต่ให้ดึงให้อยู่ในระยะที่พัฒนา และต้องการจริงๆ ทราบเป้าหมายตัวเองจริงๆ จะดีกว่า #heroathletes #rangeofmotion

ท่านี้จะชอบมีน้องๆทักมาถามผมบ่อยมาก บ่อยจนคิดว่าต้...

2019-11-04 10:23:42 有 628 人說讚
rom down rom down
Hero Athletes

ท่านี้จะชอบมีน้องๆทักมาถามผมบ่อยมาก บ่อยจนคิดว่าต้...

2019-11-04 10:23:42 有 628 人說讚